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编者按：人的这一生，有高潮，必定也有低谷。可是，在面临低谷时，许多人却无法走出来，而其首要原因，很有或许是自己封住了那条出路。这篇文章，原标题是The 7 Most important Lessons I’ve Learned From 7+ Years of Therapy，作者Anthony Moore跟咱们共享了他多年参与心思治疗之后，总结的7个人生观点，期望对处于窘境中的你有所启示。
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大学快结业之前，我就开端定时去看心思医生了。其时，我的个人情况确实不容乐观。
那时的我，张狂沉迷于纵欲。我跟家人的联系也十分欠好，还有许许多多我不敢面临的作业。我觉得自己没有任何价值。我能显着感觉到，假如不经过“专业”的协助来处理这些问题的话，我或许会亲手销毁我的各种“联系”。对此，我十分惧怕。
七年往后，现在的我，显着感觉比较于七年前的我，前进成熟了不少。曩昔七年以来，我一向都依照心思治疗师的吩咐仔细地过好每一天。现在，我已成婚五年，婚后也一向有一个美好美满的家庭。简言之，现在全部的作业都比从前好。
从曩昔七年的心思治疗史中，我总结了7个对我最重要的人生观点。
1. 快速提高与别人的友爱联系，首要要斗胆说出来！
坟前洒下的最哀痛的眼泪，是痛悔应说而未说的话，以及应做而未做的事。
——《汤姆叔叔的小屋》作者，哈丽叶特·比切·斯托（Harriet Beecher Stowe）
当我和妻子去做婚前咨询时，心思咨询师给咱们的那条主张，在很大程度上改动了咱们的日子。她说：
凡事一定要“先下手为强”。
这条件主张背面的道理也十分简略，即假如你以为你能够改进彼此之间的联系，那就去做。不要等着别人帮你做了，你才后悔莫及。
在处理与家人和朋友的联系时，不少人都会觉得不尴不尬，而且彼此之间联系也没有特别好。究其原因，在于大多数人都在等对方自动。他们总喜爱等对方来跟他打招呼，他们总喜爱等对方来找他玩，他们总喜爱等对方来给他抱歉……
他们会以为，这是一件关乎体面的大事。可是，它却是婚姻、朋友联系乃至家庭联系的首要“丧命”要素之一。
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假如你期望与家人、朋友乃至日常作业、学习和日子中的人坚持十分友爱的联系，首要你就要多自动。即使不应你自动的时分，你也应该多自动。比方，你能够挑选在以下方面跟对方自动：
打开某段对话
发送文字音讯
跟对方说你想他了
跟对方说你爱他
抱歉或恳求宽恕
组织一场外出活动或游览
表彰或感谢对方
从前有很长一段时刻，我总觉得对自己的家人说“我喜爱你”，会显得特别为难和不适。他们是这个世界上与我最亲的人，可是我却彻底开不了口。
但现在，我简直随时随地都在对他们表达我的爱。不管是发信息，仍是打电话，不管是在危急关头，仍是在庆祝时刻，我都会向他们表达我的爱意。
当然，我也会对朋友表达爱意。我生命中全部重要的人，不管是我的家人、朋友、导师，或许乃至是伙伴，他们都知道他们在我眼中的重要性。
在面临自己的爱人时，总是扭扭捏捏地不敢表达爱意，实际上是十分傻的行为。但这种十分傻的行为，却发作在许多人的身上。他们不敢去“从头包装”彼此之间的联系，也不敢去实在地触碰自己的心灵。
可是，当你勇于去做这件事时，你会忽然享用到绝大多数人都或许未曾享用过的一种领会，一种与许多人坚持密切生机联系的领会。
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2. 哭出来并不是欠好，你乃至应该多哭
在参与心思治疗期间，我从前哭过许屡次。
我的心思治疗师跟我解说说，人们在面临各种应激源时，除了常常传闻的“战役或逃跑”反响，还有第三种不为人知的反响：无动于衷。
我自己就归于有第三种反响的这类人。我不会挑选逃跑，但也不会挑选站出来。我甘愿就呆在原地，任由其他不仁慈的人的“击打”。
但现在，看起来面临这些境况的仅有正确办法便是大声哭出来了。老实说，哭出来或许听起来有点过于实在，乃至残暴，而且咱们总会觉得哭是十分可怕的作业，是应该要防止的作业。
可是，在心思治疗期间，当我哭出来的时分，就好像用水泵抽干脑袋里沼泽地的水分相同。它让我登时觉得神清气爽。
许多人，尤其是男人，总觉得哭是十分丢人的作业。但于我而言，眼中浸透的泪水总有“决堤”的那一刻。这并不是体面问题，也不存在所谓的不适、可怕乃至羞耻等要素。
哭出来确实大有裨益。或许，你只要测验往后才干领会到。不要相信别人，说你不应该哭。想哭就哭出来吧。
3. 重视自己的身体
心灵的伤，身领会记住。
在之前的心思治疗过程中，或许最有用的领会，就在于心思治疗师让我闭上双眼，然后帮我减轻和消除脑海中那些最为难、最羞耻以及最差劲的回想。
你会觉得这种心思治疗领会风趣吗？
不管怎样，事实上，这种领会对我是十分有用的。从前那些欠好的回想，总是会让我极度惊骇和焦虑（我在青少年时期曾被人欺负过）。从身体的反响来说，我永久也无法忘掉自己从前在阅历那些可怕作业时的惊骇和压力。
当一种动物从另一种凶横的猎食动物口中逃脱的时分，比方羚羊在逃脱猎豹的追捕时，会发作一件风趣的作业：羚羊会呈现惊慌发作。
许多视频录像都能够证明这一说法。心思治疗师告诉我，在这种情境下，这些逃命的动物，都在开释肾上腺素（译者注：当阅历影响时分泌出的化学物质），它们忧虑自己命丧“豹口”。所以，它们的身领会打颤，而且看起来就像是喝醉酒了相同。
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但成功逃命之后，它们又会过上正常的日子，似乎全部都没发作过似的。它们遭受某种情况，直面某种感触，消除这些感触，然后又再次回到最开端的情况。
但咱们人类在这方面却比动物还要差劲。咱们大多数人在日子中都遇不到“吃人的猎豹”，当咱们在面临可怕又有压力的作业时，比方面临愤恨的老板、好斗的伙伴、乃至欺负和揭露打扰等情况时，咱们却很少实在去处理这些问题。
相反，咱们会带着这些问题继续日子下去。毫不夸大的说，有些压力或许惊骇，会继续跟从咱们数年时刻。
直到我开端测验动物的那套“做法”，开释多年堆集下来的惊骇和压力并找回开端的情况时，全部都发作了改动。我的睡觉质量变好了。我再也不惧怕老板了。我的焦虑情况也比从前更好了。
心灵的伤，身领会记住。你一定要开释自己的负面心情，不然这些心灵上的创伤，只会在随后长达数年的时刻里，让你“痛不欲生”。
4. 不管身在何处，领会当下的存在感
我历来都没有注意到自己的生长改动。当我身处于别人身边时，我也很少实在地在他们身边。而很显着的是，这全部的成果，让我的各种联系都受到了拖累。为此，我从前失去过的，现在或许再也没办法找回来。
惋惜的是，这个世界上还有许许多多和我相同的人。他们总是思维不会集，没有聚集在当下。不管在作业的时分，仍是在跟家人和朋友共处的时分，表面上的他，实际上仅仅一副徒有其表的空壳。
愈加夸大的是，他们连健身、上下班路上或许在洗澡的时分，都没有会集注意力。
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从前的我，也长时刻都处于这种情况。而当你思维不会集的时分，就会连累你的人际联系。此外，你的专心力也会下降，你无法进入到一种心流情况。你自己把自己关在了门外，无法实在地领会和享用门内的日子。
关于那些一向在我身边支撑我、保护我的家人和朋友，我必需求补偿他们。但这个补偿方法，并不仅仅“在他们身边”就能够处理的。
现在，每逢妻子回到家时，我都会关上电脑，而且会跟她进行目光交流。我会倾听她叙述当天发作的事，我会将全部注意力都会集在她的身上。外出跟家人或许朋友集会的时分，我也会这样做。
经过心思治疗，它让我理解了，不管我身在何处，我都应该实在地在那个地方，仔细领会当下的存在感。
5. 爸爸妈妈走过的那条路，并不是你的仅有出路
这条发现，对我也发生了非同一般的含义。
经过心思治疗，我意识到，我不想做的作业，我能够不用去做。我的命运，是我自己操纵的。加拿大的一位心思医生盖博尔·麦特（Gabor Mate）曾说过这样一句话：
基因能起到影响效果，但却无法决议全部。
或许，你的家庭前史十分弯曲杂乱，而且还或许阅历过优待、坚持、脆弱、离婚或家暴等各种欠好的领会。但没有联系，你能够和它们划开边界。
毋庸置疑的是，许多要素确实是遗传的。但这些要素最后会变成怎样，并没有所谓的“确保”。对此，你的回应方法，以及你又会从中得到什么，彻底取决于你自己。
于我而言，我挑选改动自己，我挑选打破原有的全部。我也向自己许诺，作为一个老公、儿子、兄弟、朋友以及未来的父亲，我一定会做出改动。不管是金钱方面，仍是在作业或交流方面，抑或是心情、冤枉或许苦楚等方面，我都要做出改动 。
你不用什么都要和自己的爸爸妈妈相同。你也能够挑选回绝成为你最不想成为的那个人。
6. 不懂得寻求协助，困难的日子，终究或许会压垮你的人生
咱们人类最大的长处之一，便是懂得寻求协助。交流，是各种成功联系之中的要害，但许多人在这方面的体现却并欠好。当你自动关上与别人交流交流那扇大门往后，那你就逃脱不了喫苦的命运。
曩昔几年以来，我一向在故意树立与别人之间的深沉又有含义的人际联系。现在，不管是表达宣泄，仍是寻求主张，我都能在身边找到同龄的倾吐之人。没有他们的协助，我或许就会被日子压垮。
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寻求别人的协助，是再正常不过的作业。事实上，当你终究供认自己需求协助的时分，你也会有一种如释重负的特别领会。
人生原本就不简单。可是，当你忘掉自己的体面问题，向别人寻求协助的时分，人生是能够变得愈加简单的。
7. 披荆斩棘，你也能够成为任何你想成为的人
曩昔，我总是以为许多作业都是自己做不到的。比方，我不或许出书自己的书，不或许辞去职务，不或许成功地创业，乃至不或许有一天能当上父亲。
在多年参与心思治疗以来，我意识到，我之所以以为各种“不或许”的背面，很大程度上都是由于自己的家庭要素以及幼年阅历形成的。在生长过程中，假如一向处于那种环境，而且也未曾得到过改动的话，它或许会对个人心态发生严峻的负面影响。
对我而言，这些“妨碍”，让我在后来变得毫无自傲，也无法认同自我价值的存在。这种心态，从前长时刻伴随着我。
可是，一旦你开端去自动铲除这些“妨碍”的时分，你其实也是能够逾越自己的。
在从前的心思治疗过程中，面临重重困难，我仍然在心思治疗师的引导下，一路披荆斩棘，再次回忆了噩梦般的幼年韶光，打开自己的心扉，直面从前那些摧残我的作业。经过这种方法，我慢慢地发现，我能够去应战更难的作业了。
我成功地出书了自己的榜首本书。我成功地创立了自己的公司。我成功地把女朋友娶回了家，而且这五年来一向坚持着美好的婚姻。我跟别人的友谊也变得更深沉了。我自己的胆量也更大了。我总算成为了自己从前想成为的那个人，那个能够在家上班并自由支配个人时刻的全职作家。
或许，当时的你，面前或许有许多的妨碍，正如从前的我所面临的相同。不过，正是有了妨碍，你才有披荆斩棘的时机。正如畅销书作家瑞恩·霍乐迪（Ryan Holiday）所说的那样，
坏事就像燃料相同。你不是不想要燃料，而是你需求燃料。没有燃料，你哪里也去不了。
延伸阅览：睡前喜爱想入非非？你有必要重视自己的“夜间压力”
译者：井岛俊一
